Jak snížit cholesterol? 6 kroků pro zdravější životní styl
Aktualizováno: 23. 8.
Jak snížit cholesterol? Základem je úprava jídelníčku, pravidelný pohyb, nekouření, přiměřená tělesná hmotnost a pravidelné kontroly u lékaře.
Zvýšená hladina cholesterolu zpravidla nebolí a dlouhou dobu nemusí způsobovat žádné viditelné obtíže. Odhalit ji lze pomocí vyšetření krve, proto mají důležitou roli pravidelné preventivní prohlídky.
Co je cholesterol a proč ho tělo potřebuje?
Cholesterol je látka tukové povahy, kterou organismus potřebuje pro tvorbu buněčných membrán, některých hormonů, vitaminu D a žlučových kyselin.
V krvi je přenášen v částicích označovaných jako lipoproteiny. Nejčastěji se sledují:
LDL cholesterol, jehož dlouhodobě zvýšená hladina souvisí s ukládáním cholesterolu ve stěnách cév,
HDL cholesterol, který se podílí na transportu cholesterolu zpět do jater.
Výsledky krevních testů je potřeba hodnotit společně s dalšími faktory, jako jsou krevní tlak, kouření, diabetes, věk nebo výskyt kardiovaskulárních onemocnění v rodině.
Jaké jsou orientační hodnoty cholesterolu?
Za běžné laboratorní referenční hodnoty se orientačně považují:
Sledovaný parametr | Orientační hodnota |
Celkový cholesterol | méně než 5,0 mmol/l |
LDL cholesterol | méně než 3,0 mmol/l |
HDL cholesterol u mužů | více než 1,0 mmol/l |
HDL cholesterol u žen | více než 1,2 mmol/l |
Triglyceridy | méně než 1,7 mmol/l |
Nejde o univerzální léčebné cíle. Doporučená hodnota LDL cholesterolu závisí na celkovém kardiovaskulárním riziku a u rizikových osob může být výrazně nižší. Výsledky proto vždy konzultujte s lékařem.
Jak snížit cholesterol změnou životního stylu?
1. Jezte více vlákniny
Do jídelníčku pravidelně zařazujte zeleninu, ovoce, luštěniny, celozrnné obiloviny a ovesné vločky. Vlákninu obsahují také ořechy, semínka a psyllium.
Její množství zvyšujte postupně a současně dbejte na dostatečný příjem tekutin.
2. Vybírejte vhodné tuky
Omezujte tučné maso, uzeniny, smažené pokrmy a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků.
Přednost dávejte například:
rybám,
ořechům a semínkům,
olivovému a dalším vhodným rostlinným olejům,
avokádu.
Důležitý je nejen výběr jednotlivých potravin, ale také celkové složení a energetická hodnota jídelníčku.
3. Jezte pravidelně zeleninu a ovoce
Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým alespoň 400 gramů ovoce a zeleniny denně, což přibližně odpovídá pěti porcím. V jídelníčku by měla převažovat zelenina.
4. Pravidelně se hýbejte
Dospělým se obecně doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivního pohybu týdně.
Nemusíte začínat náročným tréninkem. Vhodným prvním krokem může být svižná chůze, jízda na kole, plavání nebo turistika. Pohyb vždy přizpůsobte svému věku a zdravotnímu stavu.
5. Udržujte přiměřenou tělesnou hmotnost
U osob s nadváhou může postupné snížení tělesné hmotnosti příznivě ovlivnit celkový metabolický a kardiovaskulární profil.
Dlouhodobě udržitelná změna jídelníčku a pohybových návyků bývá vhodnější než krátkodobé drastické diety.
6. Nekuřte a choďte na preventivní kontroly
Kouření poškozuje cévy a patří mezi významné kardiovaskulární rizikové faktory. Pokud se vám nedaří přestat bez pomoci, obraťte se na praktického lékaře, lékárníka nebo specializované centrum.
Protože zvýšený cholesterol většinou nemá zjevné příznaky, nezapomínejte ani na pravidelné krevní testy v rámci preventivních prohlídek.
Co obsahuje Biostatine Forte?
Lidé, kteří se zajímají o složení doplňků stravy, se mohou setkat také s přípravky obsahujícími červenou fermentovanou rýži.
Biostatine Forte je doplněk stravy ve formě tablet. Jedna tableta obsahuje:
200 mg extraktu z listů artyčoku, z toho 5 mg cynarinu,
150 mg bioflavonoidů vyjádřených jako hesperidin,
72,5 mg fermentovaného prášku z červené rýže,
2,9 mg celkových monakolinů.
Doporučené dávkování je jedna tableta denně před obědem nebo před večeří. Tabletu zapijte dostatečným množstvím vody.
Biostatine Forte je doplněk stravy, nikoli léčivý přípravek. Není určen k léčbě zvýšené hladiny cholesterolu ani jako náhrada léků předepsaných lékařem.
Důležité upozornění
Nekonzumujte denní množství 3 mg monakolinů z červené fermentované rýže nebo více.
Přípravek není určen:
dětem a dospívajícím mladším 18 let,
dospělým starším 70 let,
těhotným a kojícím ženám,
osobám užívajícím léky na snížení hladiny cholesterolu,
osobám užívajícím jiný výrobek s červenou fermentovanou rýží,
osobám s onemocněním jater nebo ledvin či se svalovými poruchami.
Pokud máte zdravotní obtíže nebo užíváte léky, poraďte se před použitím s lékařem nebo lékárníkem.
Kdy se poradit s lékařem?
Lékaře kontaktujte zejména tehdy, pokud:
vám krevní testy prokázaly zvýšený cholesterol nebo triglyceridy,
užíváte léky na snížení hladiny cholesterolu,
máte diabetes nebo vysoký krevní tlak,
se ve vaší rodině vyskytl infarkt nebo cévní mozková příhoda v neobvykle nízkém věku,
se v rodině vyskytují výrazně zvýšené hodnoty cholesterolu.
Předepsané léky nikdy nevysazujte ani nenahrazujte doplňkem stravy bez konzultace s lékařem.
Nejčastější otázky
Má zvýšený cholesterol nějaké příznaky?
Ve většině případů nemá žádné zjevné příznaky. Spolehlivě jej lze zjistit krevním vyšetřením.
Jak rychle se mohou hodnoty cholesterolu změnit?
Rychlost změny je individuální a závisí na výchozích hodnotách, zdravotním stavu, životním stylu a případné léčbě. Termín kontrolního vyšetření určí lékař.
Stačí při zvýšeném cholesterolu změnit jídelníček?
Záleží na naměřených hodnotách a celkovém kardiovaskulárním riziku. U někoho mohou být dostačující režimová opatření, jinému může lékař doporučit také léčbu.
Shrnutí
Základem péče o cholesterol je pestrá strava, pravidelný pohyb, nekouření, přiměřená tělesná hmotnost a preventivní kontroly.
Neexistuje jedna potravina ani doplněk stravy, který by nahradil zdravý životní styl nebo léčbu předepsanou lékařem.
Článek má informační charakter a nenahrazuje individuální lékařské doporučení, diagnostiku ani léčbu. Doplněk stravy není náhradou pestré a vyvážené stravy ani zdravého životního stylu.
Zdroje
Komentáře